女性一旦邁入瞭更年期，性格就會變得很急躁，身體也會變差，肌膚也會變差，進入更年期的女性身心面對極大改變，面臨這些困擾，同夥們無妨好好的療養本身一下。

　　養分師蘇妍臣表現，更年期是指女性卵巢功效退化，卵巢漸漸沒有排卵，形成月經沒有規矩，末瞭完整停經的征象。一樣平常年紀約從45至55歲開端，全部更年期 自初期的征象至完整停經，可長達5至8年之久。更年期的女性由於卵巢功效退化，致使體內雌激素及黃體素排泄的變更，就會衍生出多種的生、生理轉變。

　　更年期典范病癥：變胖、骨質松散、高潮紅、焦躁、忘記

　　依據臺灣國健署統計，更年期女性在心理上的變更，湧現體重增長、骨質松散、高潮紅、心悸、夜間冷汗、掉眠、心悸。其他病癥包含：胸悶、頭痛、暈眩、陰道幹澀、非常疲憊;而情感上的變更則以焦躁最多，其次為焦炙及心境降低，另有忘記、意力沒有會合或驚恐等征象。

　　更年期僅是過渡階段　3大病癥如許吃沒有懊惱

　　養分師蘇妍臣指出，更年期僅是一個進入老年期的過渡階段，其實不是後半輩子都邑存在這些題目。隻要適度轉變飲食及生涯方法，舒緩更年期的病癥，處於更年期的媽咪一樣能活得快活、康健，以以下出幾個更年期常湧現的病癥的飲食發起：

　　病癥一/更年期瘦削、血汗管疾病

　　更年期婦女遭到雌激素排泄下降的影響，相較於未更年期，身材的基本代謝率(保持一生成理性能所需熱量)更輕易下滑，並且脂肪散佈沒有再像年青時一樣， 多會合在腹部、臀部、大腿，構成蘋果型瘦削。也由於腹部門佈很多血管，間隔內臟器官(如心臟)較近，是以腹部型瘦削的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病 的風險，都比同年紀的男性來得高。

　　應對辦法：

　　養分師蘇妍臣表現，肌肉量的多寡實在跟基本代謝親密相幹，但更進入更年期的女性要構成肌肉，要比一樣平常人都來得艱苦，是以發起一樣平常女性在進入更年期前，就要堅持紀律活動，保持身材的肌肉量。

　　已進入更年期的女性別擔憂，想要進步身材的代謝才能，隻要連續紀律舉行有氧活動及適度的重量練習，加上恰當的飲食，增肌減脂譴責事。飲食方面少吃 高膽固醇、高脂肪的食品，隻管選糙米飯、五谷飯等非精細處置過的谷物，多攝取動物性卵白質如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

　　病癥二/骨質松散

　　女性進入更年期後，因為雌激素急忙削減，加快骨質的流掉，使女性骨質松散癥的產生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折題目，是老年人掉能及逝世亡的重要緣故原由，天下衛生構造更提出告誡：「骨質松散癥，是僅次於血汗管疾病，形成康健題目的第二大疾病!」

　　應對辦法：

　　延緩骨質松散的最好方法就是活動，強化骨骼如：健走、慢跑等活動可增長骨質密度、下降因老化所釀成的骨質流掉。飲食方面能夠多吃鈣質含量高的牛奶、 起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐等食材;並適度曬太陽，讓身材制作有助於鈣質接收的維生素D。發起50歲開端，就要按期丈量骨質密度，監控本身的骨質狀態。

　　病癥三/高潮紅、心悸、冷汗、掉眠

　　因為更年期女性雌激素荷爾蒙緩慢消退，黃體素排泄量大增，使得更年期婦女的面部、頭頸部及滿身皮膚輕易發燒、發紅。高潮紅的病癥是身材平白無故的一陣發燒，這個進程隻會連續1至5分鐘，然後身材開端冷汗冷得顫抖，也大概在睡覺時湧現，影響生涯質量。

　　心悸的病癥常隨同高潮紅而來，溘然之間心跳得很快，實在這些都是缺少荷爾蒙所發生的病癥。而更年期的掉眠，多由冷汗、高潮紅，或焦炙所引發。

　　應對辦法：

　　飲食發起上，可彌補來自自然食品中的大豆異黃酮及維生素E。今朝研討證明，攝取來自自然食品的黃豆成品類，能下降罹患乳癌的機率。能夠多挑選黃豆的成品、山藥、地瓜、優格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的自然食品。

　　富含維生素E的食品有小麥胚芽、深綠色蔬菜、動物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。別的，日常平凡要忌食高油脂及刺激性食品，以避免更年期沒有適病癥加據，削減反式脂肪的攝取，而且防備瘦削，才是舒緩更期病癥的上上之道。

　　女性一旦到瞭更年期，必定要好好的頤養本身，如許能力讓本身平安的渡過更年期，俏麗又知性。

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