女性在塑形的時刻，翹臀很主要。打造完善的翹臀，就會讓女性具有S曲線瞭。畢竟，翹臀該若何塑造呢?接下來，減肥瘦身專傢就為你先容一些部分塑形法，隻要保持應用就可以讓你輕松打造出翹臀來。

　　1、單腿下蹲：

　　左腿豎立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿曲折並隻管下蹲，然後再站直。此行動最少完成兩組，每組8次。

　　2、雙膝跪地：

　　前臂支持於地並且交織。將額頭平放在手上，使背部與空中堅持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與空中堅持平行;然後換下該腿。換腿再做。

　　3、下蹲：

　　兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂訂交平舉下蹲，直到大腿與空中平行。站立及下蹲時隻管收臀。

　　4、前跨步：

　　單腿向前跨步。雙膝曲折，前跨大腿與空中平行，小腿直於空中。後腿曲折角度大於90度。前腿發出，並攏站立時隻管收臀。換腿做。

　　5、深蹲：

　　兩腿離開與肩同寬，將杠鈴放於頸後部(應遴選舉起時較舒暢且可反復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與空中平行。

　　6、登臺階：

　　面臨高的臺階。右腿登下臺階。左腳根上，雙腿站穩，然撤退退卻下右腳，左腳根下。換腿做。

　　7、仰臥抬臀：

　　抬頭平躺，雙腳及肩部支持於空中。提臀曲折雙膝，使小腿直於空中。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。

　　八/9、半蹲/前蹲：

　　雙腳分立同肩寬，將杠鈴放於頸後背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。

　　10、蹬腿：

　　調劑東西使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然後遲緩發出至開端行動。

　　以上這些下行動，對臀部的塑形都有顯著後果，假如你也想具有翹臀的話，就趕快來試一試這些塑形辦法吧。部分塑形辦法有許多，合適對部分身體沒有滿足的女性，隻要你辦法獲得，就可以獲得很好的塑形後果。

　　推舉瀏覽：有氧活動減肥法照樣選上午做最好