你曉得美白護膚的天敵是誰嗎?那就是紫外線瞭。我們都曉得，要想打造白凈膚質，那就要先來反抗紫外線。接下來，美容護膚專傢為你先容一些美白護膚的食材，隻要常常吃，就可以勝利反抗紫外線瞭。

　　1.天天吃高C生果

　　維生素C可說是永久的美膚聖品，想保有康健通亮、不容易曬傷老化的皮膚，險些每一個皮膚科大夫都邑叫你多吃高C蔬果

　　比方天天吃2～3份生果，個中一樣挑選高C的芭樂、奇怪果、草莓、聖女番茄或是柑桔類

　　天熱胃口差，吃生菜沙拉能夠消點暑氣，發起參加顏色亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，沒有止心曠神怡，並且還能攝取大批維生素C。生食甜椒，響亮爽口，也沒有會因高溫烹飪而損壞瞭維生素C。

　　2.適當攝取黃赤色蔬果

　　紅橘黃蔬果、食品及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多數含有大批胡蘿蔔素及其他的動物化學物資，有助於抗氧化，加強皮膚抵禦力

　　不外，多吃無益，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會積累在體內，不隻有毒性，並且輕易讓膚色顯得黃黃的，停滯攝食後，須要一段時光能力逐步代謝失落，胡淑玲醫師提示沒有宜吃過量。

　　3.大豆成品

　　大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一栽種物性雌激素，能夠取代一部分女性荷爾蒙的感化，贊助反抗老化，而它也具有抗氧化才能，是女性保持光芒細嫩皮膚弗成缺乏的一類食品

　　大豆製品，如豆腐、豆乳(發起沒有放糖)是比擬好的挑選，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆幹及豆皮等，熱量都比一樣平常豆腐高許多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量約莫50～88卡，但一樣100公克的豆幹就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

　　4.抓把堅果當零食

　　對皮膚來講，吃進肚的油脂大概是天使，也大概是惡魔，端看你攝取的是哪一種油

　　動物油多數富含維生素E，贊助抗氧化和清除損害皮膚細胞的自在基。高維生素E的食品還包含小麥胚芽及各種堅果

　　別的，假如你日常平凡都吃白米飯、白麵包，發起捨棄它們，改吃全谷類吧!由於吃得愈粗、皮膚愈細，全谷類正含有大批維生素B群及E，都是幫皮膚加強抵禦力及復塬才能的主要養分素。

　　以上這些食材，都有美白肌膚的感化。假如你也想獲得白凈膚質，那就來嘗嘗這些食品吧、專傢提醒，美白護膚沒有是困難，癥結是要有準確的方法和辦法。本日先容的美白食材，就是你反抗紫外線的利器瞭。

　　推舉瀏覽：讓皮膚五分鐘變水嫩的酸奶嫩膚法