對付久坐沒有動的同夥來講，最輕易湧現小肚腩題目瞭。因為日常平凡肚子活動量不敷，再加上長時光坐的，我們的腹部就會聚積許多脂肪。那末，面臨丟臉的小肚腩，我們該若何部分塑形?下文詳細先容瞭一些減肥法。

　　壓縮活動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完整躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部輕輕仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰沒有要完整貼於空中，以向上凸起的弧線收緊後腰。

　　2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與空中成30度角，但上身隻管堅持挺直的姿態，令腰腹的腹直肌遭到刺激，而且腹部以上的部位沒有要施力，隻管放松，應用腹肌來讓上身抬起。

　　抬腿活動

　　1、滿身躺臥在地上，雙腿內側並攏，雙臂天然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓翻開，腰腹收緊，後腰與空中空出必定的裂縫，並攏的雙腿輕輕屈膝抬起，令小腿與空中平行。

　　2、堅持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿態，輕輕屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行空中時僅成60度夾角。

　　側壓縮活動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手捧頭，頭部輕輕仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰沒有要完整貼於空中，以向上凸起的弧線收緊後腰。

　　2、以這個姿態，往右遷移轉變胸以上的部位，令右臂著地，左邊肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右邊，臀部與雙腳依舊著地，骨盆平躺，左邊的腹斜肌受壓扭動。

　　擠壓活動

　　1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂天然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充斥全部腹部，並令肚子往上鼓脹起來。

　　2、吸氣後長長地松開雙唇呼出氛圍，將腹部的氣體充足呼出，腹部往下凸起，令腹橫肌一張一收，往返地遭到刺激。

　　這些部分塑形法，都是用活動的方法，來讓你勝利解脫小肚腩。減肥沒有捷徑，隻要你日常平凡保持錘煉身材，那末，能力讓你的身體愈來愈好。解脫小肚腩的減肥瘦身高著兒有許多，你能夠來試一試。

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